Правильное питание для похудения

Правильное питание – основа в снижении весаПравильное питание – основа в снижении веса

Проблема излишнего веса, пожалуй, одна из актуальных в женской компании. Наверное, нет женщины, которая бы была полностью довольна своим телом и не желала где – то убрать парочку лишних килограмм. Способов сбросить вес не мало. Кто –то изнуряет себя различными диетами, тяжелыми физическими упражнениями, другие и вовсе отказываются от приема пищи или горстью глотают таблетки от похудания, надеясь на их чудо – действие. Но к большому сожалению, многие в погоне за идеальным телом, не хотят задуматься, что такие способы похудания могут и принесут ожидаемый результат, но и существенно навредить целому организму. Худеть нужно правильно, без всякого вреда для здоровья, только тогда можно получить хороший результат. Конечно же можно обратится за помощью к диетологу, но если такой возможности нет, предлагаем ознакомится с основными правилами и продуктами питания, которые помогут снизить вес и держать ваше тело в норме. Правильное питание для похудания – единственный и безопасный способ сбросить вес без вреда для здоровья.

 

Правильное питание: белки, жиры, углеводы и витамины

Известно, что основным источником витаминов, минералов, поступающих в организм человека является пища. Правильное и здоровое питание для похудания способно не только привести в норму наше тело, но и подарить здоровье и хорошее самочувствие целому организму. Правильное питание для снижения веса в первую очередь должно включать сбалансированный рацион, который не позволит ощущать чувство голода. В процессе похудания важно следить за количеством калорий и питательными веществами (белки, углеводы, жиры и витамины).

Продукты богатые питательными веществамиПродукты богатые питательными веществами

 

  1. Белок (протеин) - важный элемент, без которого организм человека неспособен правильно функционировать. Именно белок в организме человека отвечает за все биохимические реакции. Большое количество протеина содержится в молочных продуктах, также морепродуктах, мясе, грибах и орехах.
  2. Углеводы – энергия для нашего организма. Большинство диет рекомендует воздержаться от продуктов богатых сложными углеводами: картошка, белый хлеб, мучные изделия, а заменить их простыми углеводами: фрукты, овощи. Сложные углеводы быстро расщепляются в организме, резко повышают сахар в крови, способствуют отложению жира. Простые углеводы медленно расщепляются, тем самым не способствуют набору лишнего веса.
  3. Жиры – обеспечивают жизнедеятельность организма в целом. Суточная потребность жиров – 80 гр. Большое количество жиров содержится в оливках, орехах, молочных продуктах, оливковом и растительном масле.
  4. Витамины - полезные вещества, которые обеспечивают организм всеми необходимыми компонентами, повышают иммунитет, влияют на рост и развитие. Организму человека для правильного и полноценного функционирования требуется следующие витамины: вит С, А, Е, вит. Д, а также витамины группы В1-B12.

Меню правильного питания на неделю

Существует не мало диет и способов правильного питания, но мы рассмотрим один из тех, который поможет не только убрать лишние килограммы, но и нормализовать и улучшить состояние целого организма. Данный способ похудания позволяет бистро худеть, но при этом питаться вкусно и не испытывать чувство голода.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка с овощами или сухофруктами.
  • Обед: салат с овощей без майонеза или сметаны, небольшая порция мясного бульона, запечена в духовке рыба. В качестве напитка идеально подойдет 200 мил морса или фруктового сока.
  • Полдник: йогурт с фруктами не больше 200 мил.
  • Ужин: небольшая порция риса или гречки любим овощным салатом.

Вторник

  • Завтрак: 1 – 2 яблока запеченных в духовке с медом и орехами, зеленый чай.
  • Обед: салат из помидоров, редиски заправлен нежирной сметаной, овощной суп.
  • Полдник: сухофрукты (финики, чернослив или курага).
  • Ужин: салат из овощей, картофель запеченный в духовке с сыром, сок с овощей.

Среда

  • Завтрак: тост, можно с медом, также любой фрукт (апельсин, яблоко, банан) + стакан чая.
  • Обед: легкий овощной суп, кромка цельнозернового хлеба, зеленый чай.
  • Полдник: стакан простокваши или кефиры, 1 банан.
  • Ужин: тушенные овощи, порция куриной грудки, компот из сухофруктов.

Четверг

  • Завтрак: свежие овощи, омлет, фруктовый сок.
  • Обед: салат с овощей, куриный или мясной бульон, болгарский перец с фаршированными овощами и куриной грудкой.
  • Полдник: любой любимый фрукт.
  • Ужин: салат из морепродуктов, 2 картофеля, сладкий чай.

Пятница

  • Завтрак: не жирный творог с ягодами или сухофруктами, 250 мил зеленого чая.
  • Обед: салат из свежих овощей, рыбный суп, овощной сок.
  • Полдник: 1 яйцо, сваренное в крутую, яблоко.
  • Ужин: свежие фрукты, запеканка с овощами, стакан черного чая.

Субота

  • Завтрак: хлопья с молоком и свежими ягодами.
  • Обед: салат из овощей, легкий овощной супчик, мясная котлета.
  • Полдник: кромочка хлеба со сливочным маслом, черный чай.
  • Ужин: салат из капусты, ячневая каша, тушеное мясо, овощной сок.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 оладьи с яблоками и медом, 250 мил нежирного молока.
  • Обед: салат из овощей, суп с сухариками.
  • Полдник: запеканка с творогом и любимыми фруктами.
  • Ужин: порция запеченной рыбы, тушенные овощи, фруктовый сок.

Меню на неделю – поможет заметить изменения в весеМеню на неделю – поможет заметить изменения в весе

Исходя из составленного меню для похудания на неделю, можно сделать вывод, что в питании присутствуют все полезные и витаминизированные продукты. Кроме того, видно, что в рационе отсутствует кофе, поэтому любителям этого напитка нужно воздержатся от его употребления. Все продукты питания должны содержать минимальное количество соли и сахара, быть приготовлены в запеченном или отварном виде.

Спортивное питание для снижения веса

Спортивная медицина, одна из областей, задача которой состоит не только следить за состоянием здоровья спортсмена, но и его питанием, которое отыграет большую роль в любом виде спорте. Спортивное питание для похудания для любого спортсмена лучше разрабатывать с диетологом. Большинство людей, занимающихся спортом предпочитает покупать специальные пищевые добавки для набора или снижения мышечной массы. Такие БАД препараты должны назначаться диетологом или врачом, поскольку неправильно подобранное средство может привести к прибавке в весе или другим нарушениям в организме. Жиросжигатели (БАД препараты) в спортивном питании должны в своем составе содержать такие вещества как: L-карнитин, хитозан, экстракт зеленого чая, линолевую кислоту, CLA, тирамин, хром и другие компоненты, которые будут положительно воздействовать на все биохимические процессы в организме. В отличии от аптечных препаратов для снижения веса, спортивные жиросжигатели помогают расщеплять жиры только при регулярных физических нагрузках. Помимо приема жиросжигателей для поддерживания физической формы, спортсмены должны правильно питаться.

Спортивное питание – источник силы и энергииСпортивное питание – источник силы и энергии

 

Рассмотрим пример здорового и полезного питания для похудания спортсменам.

  1. Завтрак: должен наполнять организм спортсмена силой и энергией. Для этого полезно кушать овсянку с фруктами, сухофруктами или молоком. Заменить овсянку можно нежирным творогом с медом или джемом. Пользу также принесет кусочек горького шоколада с зеленным или черным чаем.
  2. Ланч: второй завтрак может состоять из свежих фруктов или свежевыжатого сока.
  3. Обед: идеальным вариантом станет куриная грудка с запеченными овощами или рисом. Мясные блюда в спортивном питании должны присутствовать регулярно, поскольку они богаты протеином. Такую же пользу принесут и злаки, которые богаты растительными волокнами: гречка, рис.
  4. Полдник: Порция нежирного творога, зеленый чай.
  5. Ужин. В качестве гарнира на ужин подойдет салат из овощей: редиски, моркови, салата, огурцов и зелени. Заправить салат можно оливковым маслом. Помимо салата, рекомендуется съедать порцию мясного блюда или рыбу. Ужинать нужно не позже 6 часов вечера.
  6. Если перед сном ощущается голод, можно выпить стакан простокваши или нежирного кефира. В качестве напитка на протяжении целого дня нужно отдать предпочтение негазированной воде. Однако употреблять ее нужно в умеренном количестве, не больше 2 литров в день, поскольку могут развиться отеки.

Раздельное питание для похудания

Многие при желании снизить вес отдают предпочтение раздельной диете, которая основана на распределении продуктов питания на жиры, белки и углеводы. Основное правило при раздельной диете – не совмещать белковые с углеводными и жирными продуктами. Раздельное питание для похудания разделено на 4 цикла, каждый из которых имеет свой набор продуктов. Составить рацион достаточно просто, нужно изучить какой из употребляемых продуктов содержит тот или иной компонент: Например, в белковый день недели нужно употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. В овощной день нужно готовить блюда из овощей, злаков. Углеводный день включает прием продуктов из сложных углеводов, но в небольших порциях: картошка, выпечка, макароны, овощное рагу. Фруктовый день состоит из употребления фруктовых салатов, ягод, натуральных соков и орехов.

Раздельное питание – как способ для снижения весаРаздельное питание – как способ для снижения веса

 

При раздельном питании рекомендуется 1 раз в неделю делать разгрузочные дни, которые должны включать употребление фруктов, ряженки, кефира, йогурта или простокваши. Людям, которые стремятся сбросить лишний вес, но имеют проблемы с пищеварительной системой или поджелудочной железой, проводить разгрузочные дни не рекомендуется.

Дробное питание для снижения веса

Дробное питание для похудания чаще всего назначается людям с заболеваниями желудочно – кишечного тракта. Такую диету можно отнести к лечебному питанию, которое состоит из 6 – 7 разового приема пищи маленькими порциями. Дробное питание позволяет держать под контролем чувство голода. Тем, кто стремится к похуданию нужно помнить, что «голодные диеты» часто могут привести к «срывам» и возвращению прежних килограммов. Дробное питание при похудании от строгих диет отличается тем, что человек употребляя небольшое количество пищи не чувствует голода, но при этом теряет вес. Рассмотрим пример дробного питания:

  • 8.00. Завтрак должен состоять из медленных углеводов и белков. Хорошим вариантом станет один из таких продуктов: 5 орехов, 1 любимый фрукт, 100 грамм творога, два яйца, кофе с молоком или чай с медом.
  • 11.00. Йогурт или кусочек хлеба, овощной или фруктовый салат.
  • 13.00. Время обеда. Подойдет продукт богатый клетчаткой и протеином: куриная грудка, рис, гречка, овощное рагу, рыбный супчик.
  • 17.00. Время перекуса: 100 гр. фруктового или овощного салата, 20 грамм орехов или сухофруктов.
  • 19.00. Время ужина. Салат заправлен оливковым маслом, рыба в духовке, салат с овощами или 2 яйца, но только если они не присутствовали утром.
  • 22.00. Последний перекус. 200 мил кефира или простокваши.

Дробное питание для снижения весаДробное питание для снижения веса

Таким образом можно составить меню дробного питания на неделю. Можно менять продукты питания местами, главное употреблять небольшие порции и следить чтоб каллораж не превышал 1200—1600ккал в день.

Питание и физические нагрузки

Основным считается следующее:

  • Принимать пищу нужно за 2 часа до физических упражнений.
  • После тренировки рекомендуется съесть белковую еду, и отказаться от жирной пищи. Немного творога, йогурт или кефир – идеально подержат организм энергией.
  • Во время тренировок нужно пить негазированную минеральную воду небольшими глотками.

Пить нужно не меньше 2 литры воды в суткиПить нужно не меньше 2 литры воды в сутки

Правильное питание и физические нагрузки помогут скорее обрести красивую и стройную фигуру без вреда для здоровья.

Основные правила правильного питания

Грамотно избавится от парочки лишних килограммов помогут простые, но очень важные правила:

  • Правильное питание включает достаточное количество фруктов и овощей.
  • Пить нужно побольше. В качестве жидкости нужно выбирать зеленый чай, натуральные соки, морсы, минеральная негазированная вода, компоты или кисели. Общее количество выпитой жидкости должно составлять 2 – 2.5 литров в сутки.
  • Отказ от простых углеводов: сладости, конфеты и прочие «радости жизни». В качестве «бонуса» можно 1 раз в неделю скушать один из запрещенных продуктов, но в меру.
  • Во время приема пищи не стоить отвлекаться, нужно хорошо пережевывать еду.
  • Когда- то любимые продукты нужно стараться заменить на полезные аналоги. Так сахар на мед, жирную свинину на телятину, а подсолнечное масло на оливковое.
  • Откажытесь от приема алкоголя, в редких случаях можно выпить небольшое количество красного вина.
  • Пища в рационе худеющего человека должны быть разнообразной. Не нужно боятся экспериментировать, покупайте новые низкокалорийные продукты питания, пробуйте смешивать вкусы.
  • Не нужно кушать после 6 – 7 вечера. При ощущении сильного голода можно выпить кефир, йогурт или простоквашу.
  • Научитесь контролировать свои эмоции, избавьтесь от стресса. Именно стрессовые ситуации часто становятся причиной того, что человек нервничает и много кушает.
  • Вместе с правильным питанием обязательно займитесь спортом: фитнес, бег, плавание, танцы.

Правильное питания – залог успешного похуданияПравильное питания – залог успешного похудания

Правильное питание для похудания поможет не только обрести стройную фигуру, но и улучшить здоровье целого организма. Конечно же результат от здорового питания будет заметен не сразу, но спустя 1 – 2 недели, обязательно почувствуется улучшение самочувствия, а став на весы, обязательно заметите положительный результат. Организм человека уникальный и индивидуальный, кто – то худеет быстро, другие медленнее, а некоторым и вовсе без помощи диетолога обойтись сложно. Но в любом случаи здоровая пища и правильное питание поможет обрести хорошее самочувствие и прекрасное настроени

Наши контакты | Размещение рекламы | Отказ от ответственности
Копирование информации разрешено только с указанием ссылки на источник.
© Antirodinka.ru, 2011-2016