Как эффективно и быстро похудеть, убрать живот после родов

 

Как убрать живот после родовКак убрать живот после родов

Каждая женщина спустя некоторое время после рождения малыша начинает задаваться вопросом относительно того, как быстро убрать живот после родов. Во время беременности будущие мамы неизбежно набирают вес. Фигура резко меняется, а лишние килограммы откладываются в самых неудачных местах, в частности, на животе. Специалисты отмечают, что для периода беременности жировая лента в области поясницы является нормальным явлением. Она выполняет защитную функцию и поддерживает живот, который у некоторых во время беременности вырастает до внушительных размеров.

 

Несмотря на то, что подобная жировая прослойка выполняет очень важную роль, с ней женщина получает немало хлопот. Все дело в том, что после родов живот не уходит, поэтому приходится много времени потратить на то, чтобы избавиться от «спасательного круга». Более того, не стоит забывать о том, что в период грудного вскармливания женщина также тратит много сил на то, чтобы получить и передать максимум питательных веществ своему малышу. Поэтому питание в этот период, как правило, полноценное и обильное. Это тоже способно добавить не один килограмм.

Похудеть после родов быстро и убрать живот до нужных размеров вполне реально, но для этого необходим комплексный подход. Многие же представительницы прекрасного пола совершают большие ошибки. Одни перестают нормально есть, что вредит не только здоровью мамы, но и ребенку, а другие налегают исключительно на спорт.

 

На заметку! Физическая нагрузка без правильно подобранной диеты даст результат, но добиться нужной отметки на весах будет очень сложно.

Почему после родов сложно похудеть?

Во время беременности женщина всегда много ест. Это связано с естественными процессами, которые происходят в организме будущей мамы. Но за девять месяцев, пока женщина вынашивает малыша, у нее вырабатывается привычка обильно питаться и ни в чем себя не ограничивать. Поэтому после рождения ребенка остановиться может быть очень тяжело. Некоторые мамочки даже и не пытаются себя ограничивать, так как считают, что во время кормления грудью этого делать не обязательно.

Похудение после родовПохудение после родов

Проблема заключается и в том, что после рождения ребенка в животе остается много свободного пространства. Без помощи растянутые ткани будут очень долго принимать первоначальную форму. Более того, у некоторых женщин область живота может и вовсе не восстановиться. Чтобы не допустить подобного развития событий, необходимо начинать делать зарядку в самые короткие сроки после родов. Так мышцы сразу начнут правильно реагировать. Если дать им слишком большую передышку, восстановительный период затянется на долгие месяцы.

Сложнее всего приходится тем женщинам, которые перенесли тяжелые роды либо кесарево сечение. Им не рекомендованы физические нагрузки на протяжении долгого периода времени. Поэтому о спорте для похудения и речи быть не может. В такой ситуации молодая мама неизбежно будет полнеть.

Еще одной значимой проблемой является гормональный сбой, который возникает еще в период беременности, а после длится еще некоторое время. Это провоцирует нарушение обменных процессов, что ведет к накоплению жиров.

Подготовка тела к похудению

Когда женщина на продолжении нескольких месяцев не отказывает себе в еде, а также не уделяет внимание физическим нагрузкам, сразу начинать занятия спортом либо садиться на диету нельзя. Для организма это будет слишком большим шоком, поэтому тут нужна обязательная подготовка.

Диета после родовДиета после родов
Для начала необходимо подобрать для себя подходящую программу. Если ситуация с лишним весом сильно запущена, стоит обратиться к профессионалам, которые дадут советы относительно того, как избавиться от жира на животе и в других проблемных местах. Также нужно подготовить кожу. Если просто сбросить вес, жировая прослойка уйдет, мышцы подтянутся, но на коже появятся очень некрасивые растяжки. Поэтому во время диеты и тренировок необходимо обязательно использовать специальные кремы и масла, которые будут питать кожный покров.

Приступать к диете можно сразу после родов. Но тут нужно отметить, что питание для молодой мамы должно быть сбалансированным и полноценным. Нехватка питательных веществ скажется и на ее ослабленном организме, и на ребенке, который с молоком не получит нужные элементы для нормального развития и роста. Поэтому составить диету должен специалист.

Что касается физической нагрузки, то она будет зависеть от того, насколько легкими были роды. Если женщине делали операцию, либо родовая деятельность была затруднена по какой-либо причине, приступать к занятиям можно только после консультации со специалистом. При нормальных родах можно начинать делать гимнастику уже через сорок дней. Именно столько времени необходимо организму для восстановления положения костей таза, а также для возвращения на место смещенных органов.

На заметку! Подготавливать тело к тренировкам можно уже через 2 недели после родов.

Подготовка начинается с прогулок на свежем воздухе. Это будет полезно и для мамы, и для малыша.

Упражнения после родовУпражнения после родов

Занятия для похудения и избавления от живота после родов

Уже через полтора месяца после появления малыша на свет можно начинать упражнения. Лучше всего их делать дома, посмотрев тематическое видео, а только после того, как организм полностью окрепнет, следует переходить к занятиям в спортзале. Чаще всего к профессиональным фитнес-тренерам молодые мамы обращаются через полгода после родов.

Занятия, которые проводятся дома, будут более удобными. Так мамочке не понадобится оставлять своего малыша с кем-то, да и комплексовать относительно своей неидеальной внешности тоже не придется.

Упражнение после родовУпражнение после родов

Для того чтобы добиться хорошего результата в области живота, необходимо использовать комплекс из трех упражнений, который будет затрагивать сразу все отделы, а именно верхний, средний и нижний:

  1. Начинать занятие следует лежа на полу с поднятыми вверх ровными ногами. Женщине нужно просто вытягивать носки и возвращать их в обычное положение. Это упражнение нужно повторять по 20 раз. На первое время достаточно 4 подходов.
  2. Следующей задачей будет укрепление средней части живота. Для этого нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Нижние конечности размещаются так, чтобы они находились на стуле либо диване. Теперь следует поднимать туловище, не помогая себе руками. Это похоже на обычное упражнение по качанию пресса, но в таком положении оно будет более эффективным. За один раз нужно сделать 4 подхода по 20 подъемов в каждом.
  3. И еще одно упражнение удобно выполнять на специальной тренировочной скамейке, где ступни ног могут быть зафиксированы под держателем. Дома можно сесть на низкий табурет и зацепиться ногами за кресло либо диван. Далее корпус отгибается назад, а потом возвращается обратно и наклоняется к коленям. Это упражнение нужно делать 80 раз с несколькими перерывами.

Усиление эффекта от тренировок

Для того, чтобы жир начал таять быстрее, необходимо создать парниковый эффект в проблемной области, для этого женщина должна надевать хлопковую либо трикотажную одежду, чтобы не нарушать циркуляцию воздуха. На область живота наматывается пищевая пленка, которая и создаст необходимый эффект сауны. Дополнить все можно поясом из верблюжьей шерсти.

Контрастный душКонтрастный душ

До занятий не стоит есть. Пить в перерыве между упражнениями можно, но это должна быть чистая вода, которая употребляется небольшими глотками. Таким способом можно улучшить движение лимфатической жидкости и быстрее избавиться от лишнего жира.

После тренировки следует принять контрастный душ. Есть сразу нельзя. Прием пищи допустим только через час после окончания тренировки.

Так жиры будут уходить быстро, а живот в короткие сроки станет плоским. Но у молодой мамы может остаться проблема с растяжками и с обвисшей кожей. Чтобы избежать этих проблем, следует обязательно использовать питательные масла и кремы, а также носить послеродовой бандаж. Это позволит коже в короткие сроки вернуть упругость и эластичность. В качестве бандажа можно использовать обычную пищевую пленку, которой обворачивается область живота только в положении лежа, когда все органы находятся в правильном положении.

Если дополнить ежедневные тренировки правильным питанием с большим количеством овощей и свежих фруктов, эффект станет заметным в короткие сроки.

 

Наши контакты | Размещение рекламы | Отказ от ответственности
Копирование информации разрешено только с указанием ссылки на источник.
© Antirodinka.ru, 2011-2018